トレーニングの3原理5原則① | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

みなさんこんばんは(^_-)-

本日はトレーニーなら知っている

トレーニングの3原理5原則についてお話させてください( ^)o(^ )

まずは三つの原理からお話しします。

①過負荷の原理

この原則は「体力を向上させるためには、日常的にかかっている水準以上の負荷が必要」という原則です

人間の身体というのは、その負荷に見合った反応(適応)をします。

歩いたり、階段を上がったり、お茶碗を持ったり…と、日常生活の中でも身体には負荷がかかっています。

当然、歩行や階段昇降では主に下半身の筋肉が、茶碗を持っている時には腕の筋肉が使われているはずですが、それで脚や腕の筋肉がついたりはしないですよね。

あくまでこれらは日常生活の中で普段からかかっている程度の負荷だからです。

今よりも体力や筋肉をつけたければ、それ以上の強度の負荷(過負荷)を身体に与える必要がある。

この考え方が過負荷の原理です。

②特異性の原理

「特異性の原理」とは、「トレーニング効果はトレーニングしたようにしか高まらない」という原則であり、どんなにキツいトレーニングを行っても、それが競技特性と結びつかなければ意味がないと言い換えることができます。

せっかく向上させた基礎体力が試合に生かされないのではもったいないですね。

これは一般のお客様も同じです。

歩く、走る、ものを取ったりというように日常生活に見合ったトレーニングが必要なのです。

③可逆性の原理

可逆性の原理とは、トレーニングでつけた筋肉はトレーニングをしなくなると、どんどん減り、しかも、トレーニングの期間が短ければ短いほど、トレーニングの効果がなくなるのが早まるという原理です。

つまり、トレーニングの効果に永続性はなく、トレーニングをし続けなければ身体は退化してしまうということです。

－10キロの減量に成功した人がリバウンドしてしまうのは可逆性の原理です

運動をハードにしていた方が急に運動をやめたら消費エネルギーは減ります。

よって摂取エネルギーが増えまた元に戻ってしまう。

この原理を可逆性の原理と言います。

今回は3原理についてお話していきました(^^♪

次回は5原則についても記事にしていこうと思っています。

是非ご覧ください(*^^*)