トレーニングの３原理5原則② | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

みなさんこんにちは(*^^*)

トレーニングの3原理はご理解いただけましたか❓

今回はその続き❕５原則について記事にさせてください(^▽^)

①全面性の原則

ある体力要素を向上させたいのであれば、トレーニングの基礎として他の体力要素も向上させなければならないという原則のこと。

体力というのは色々な要素で構成されているので、出来る限り全ての体力要素を鍛えていかなければならないということです。

この全面性の原則がベースとなり、次にあげる個別性の原則が上乗せされます

②個別性の原則

私たちは１人１人違った人間です。

身長、体重、年齢、性別、骨格筋量、体脂肪率、運動経験……

何ひとつとして他の人と同じものはありません。

ですので、トレーニングは１人１人違うものであって当然、

というのが「個別性の原則」の基本的な考え方です。

そのお客様の運動能力に合わせたパーソナルトレーニングをご提供していきます✊

③意識性の原則

意識性の原理は、どうしてそのトレーニングを行うのか、トレーニング中にどの筋肉を使っているのかなどを意識してトレーニングを行うべきだという原則です。

トレーナーがトレーニング目的を把握していてもお客様に正しく伝わっていなければ、お客様は本来意図していたトレーニング効果を得られない可能性があります。

また、しっかり伝わっていたとしても、お客様本人がそのことをしっかり意識してトレーニングに取り組まなければ効果は小さくなってしまいます。

今どこを鍛える種目なのか。なぜこのトレーニングを行うのかを把握したうえでトレーニングを行うようにしましょう。

④漸進性の原則

「トレーニングの負荷や難易度は少しずつ高めていくこと」を意味する原則で、漸進(ぜんしん)とは「順を追って進むこと・少しずつ進歩すること」を指します。

トレーニングを続けていくと、負荷(使用している重さや回数など)に慣れてきて以前よりも楽にこなせるようになってきます。

「少しずつ」というのは曖昧な表現ではありますが、

例えばスクワットを50kgからいきなり80kgにしたり、10回だった1セットの回数を20回に増やしたり、3セットだったものを6セットにするといった負荷の上げ方は「漸進的」とは言いません

上記の例でいえば、重量なら1～5kg、回数であれば1～2回の増加に留めておくとか、重量や回数を増やした分、セット間の休憩時間を長めに取るといったことが必要になります。

⑤反復性の原則

反復性（継続性）の原則とは、トレーニングをして効果を得るために継続的に行なうというものです。

トレーニング効果というものは、一回や二回だけトレーニングを実施しても効果は現れません。

長期間することによって効果が出始めます。

この継続することが難しいという人がたくさんいらっしゃいます。

それは自分の目標設定が曖昧であったり、ハードルを高く設定していることで途中で挫折したり、ケガなどによりトレーニングを辞めてしまうこともあると思います。

そのため、杉野トレーナーはこの反復性の部分にスポットを当てて、お客様が継続してトレーニングできるようにプログラムを組んでおります。

いかがでしょうか？？

このトレーニングの３原理5原則を理解してトレーニングを行っていただけると尚トレーニング効率が高まってくると思います。

Ｔｒｕｓｔgymではお客様の体に合ったトレーニングプログラムを作成していますので必ず結果が出ます(^_-)-☆

気になる方は是非無料体験にお越しください(^^)

お待ちしております