やせるために効果的な有酸素運動とは？ | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

みなさんこんばんは(^▽^)

東京でパーソナルトレーナーをしています杉野と申します。

本日は効果のある有酸素運動と効果のない有酸素運動についてお話していきます。

今回はなにを基準に効果があるないを判断しているかと言いますと、

徐脂肪→脂肪をなくすという意味での効果があるないの基準、判断にしています

では効果がある状態とはどんな状態か？

脂肪を効果的に減らすことが最も効果的な状態、かつカタボリック状態にならない程度の負荷で行うことが僕の最も有酸素運動を行った時効果的な方法なんではないかなと思ってます

それぞれ有酸素運動には、

バイク、ウオーキング、ランニング、ＨＩＴなどあると思いますが、

効果があるないはどのように分類されるのか？

ウオーキングでは比較的脂肪の燃焼進みが少なく、カタボリック状態になりにくいといわれています。

ランニングでは比較的脂肪の燃焼もはやく行われますが、カタボリック状態にもなってきます。

ではどのような有酸素運動を行っていけば効果的なのか？

これがHigh-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・ インターバル・トレーニング）」通称「HIIT（ヒット）」というトレーニングになります。

ＨＩＴは比較的効果的な有酸素運動としてコンテスト選手にも活用されています。

High-Intensity Interval Trainingというのは高強度、高心拍、低レストで行う総称になります。

高強度で一定時間全力で運動を繰り返し低レストで次のセットを繰り返していくと、ＥＰＯＣと言われるような運動が終わった後に運動後の過剰酸素消費量という酸青を過剰に消費することによって運動後にも代謝が良い状態が続きます。

これがだいたい24時間～72時間まで続くといわれています。

そして筋肉の分解作用、カタボリックを起こす可能性が非常に低いといわれています

そして脂肪の燃焼についてもＨＩＴを行うことで40分間の有酸素運動と同等の効果があるといわれています。

今回は効果のある有酸素運動と効果がない有酸素運動についてお話していきました。

ぜひこのブログをみたお客様自宅でも試してみてください(笑)

また僕のパーソナルトレーニングを体験してみたい方、

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