たんぱく質を効率よく摂取するために | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

こんにちは(^▽^)/

東京新宿パーソナルトレーニングジム代表杉野です!(^^)!

トレーニングやダイエット、ボディメイクをされる方に必要な栄養素として、代表的なものとして、たんぱく質があげられますよね！

そのたんぱく質も食事から摂取することが望ましいですが、それが難しい場合は、プロテインサプリメントやアミノ酸のサプリメントを使用して補っていきます。

そんな、トレーニングやダイエットには欠かせない栄養素であるたんぱく質ですが、その補給には、タイミングがとても重要になってきます！

今日は、筋肉の材料となるたんぱく質を適切なタイミングで摂ることの有用性についてお伝えしていきます(^▽^)/

トレーニング効果を高める為には、トレーニングに応じたたんぱく質と糖質をしっかりと補給することが大切です。

特に、トレーニング直後に、たんぱく質と糖質を補給すると筋たんぱく質の合成が効果的に行われます！

更に、ポイントとなるのが、たんぱく質と糖質を同時に摂ること。

これにより、筋肉や肝臓に蓄えられるエネルギー源（グリコーゲン）が素早く補充され、筋たんぱく質の合成をより促します。

トレーニングの前・中・後で摂取したたんぱく質の働き

①トレーニング前～血中アミノ酸濃度を上げる～

　20種類のアミノ酸から構成されているたんぱく質。

　摂取してからしばらくは、たんぱく質は分解されてアミノ酸となり血中に存在する。これからのトレーニングに備えて、この血中アミノ酸濃度を高く保つことがポイントです☆彡

➁トレーニング中～筋たんぱく質の分解を抑制する～

　トレーニング中にも常に筋たんぱく質は分解され続けています。

　そのため、トレーニング中にもたんぱく質、アミノ酸の補給が大切になってきます。また、トレーニングが長時間にわたる場合は間で糖質とアミノ酸補給をしていきましょう！

③トレーニング後～トレーニング直後のタイミングを活かす～

　トレーニング直後は多くの栄養素が枯渇している状態。

　トレーニング後はできるだけ早いタイミングでエネルギー源となる糖質と一緒にたんぱく質を摂取することで吸収効率が上がります！

トレーニングが終わってから30分から１時間以内に栄養摂取を心がけると良いと思います(^▽^)/

また、なるべく炭水化物や糖質を控えたい方は糖質が少し含まれているプロテイン程度にとどめておくといいかと思います！！

いかがでしたか？(^▽^)

次のトレーニングの時にも活かせることが有るかと思うので、さっそくやってみてくださいね(^▽^)/

東京新宿パーソナルジムをお探しの方は

ぜひ、Trust　gymへ(^_-)-☆