感染症に負けない体づくり | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

こんにちは(^_-)-☆

東京新宿パーソナルジム代表杉野です!(^^)!

最近、またコロナウイルスの感染者数が増えてきましたね(^^;)

それに加えて、この季節は例年、インフルエンザやノロウイルスなどの流行が目立つ季節のため、ほかの季節に比べて気を使いますよね(/_;)

ということで、本日は、『ウイルス・感染症に負けない体づくり』ということでお伝えしていきます(^▽^)/

そもそも、ウイルス・感染症に負けないためには、

免疫力を高めることが大切だといわれますが、

免疫力って？？

免疫力とは、病原体や毒素などを異物として認識し、排除しようとする生体の自己防衛機能の事。皮膚や粘膜、白血球、リンパ球、酵素などの器官や組織がその役割を担っています！

　免疫力が低下すると…

・細菌やウイルスに感染しやすくなる

・風邪を引きやすくなる

・病気が治りにくくなる

・疲れやすくなる

等の自覚症状が現れます。そのため、すこしでも、最近疲れてきたなと感じた時は、迷わずしっかりと休養を取りましょう！

免疫力が低下する原因とは？？

　免疫力が低下する原因は

・たんぱく質の摂取不足

・抗酸化物質の摂取不足

・体力の低下

・睡眠不足、休養不足

・ストレス

・低体温

これらのことが挙げられます。

これらの原因は、連鎖してしまう可能性が高いため

一つでも当てはまる場合は速めに改善していきましょう！！

食事からの改善方法🍚

　免疫を担う組織は、たんぱく質が主成分です。ダイエット等で過度に食事制限をしたり、欠食、偏食でごはんを疎かにしたりすると、たんぱく質が不足して免疫力の低下につながります。そのため、たんぱく質を含む食品はしっかりとりましょう！

　たんぱく質の必要量は、最低でも１日体重1㎏あたり1gとされています。体重50㎏の方であれば、1日50gの摂取が必要となります。

食事からだけで、とれない量ではありませんが、難しい方はプロテインサプリメントの使用をお勧めします！

基本的には、食事から摂取することがいちばんですが

摂れない時は、それを補うためにサプリメントで補うことも大切です！

上手に必要量を摂取できるような工夫をしていきましょう！！！

いかがでしたか？

今回は、たんぱく質に関する情報にフォーカスしてお伝えしていきましたが、次回以降は、そのほかの微量栄養素についてもお伝えしていきますので、お楽しみに(^▽^)/

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