有酸素運動を継続するためには??

query_builder 2020/12/18
ブログ
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どうもTrust gym代表杉野です!😊

〜今回は有酸素運動を継続するには〜


皆さんは有酸素運動といってまず何を浮かべますか?

代表的なものとして、ウォーキング、ジョギング、水泳などです


~有酸素運動が体にもたらすメリット~

①脂肪燃焼効果

➁心肺機能の向上(スタミナがつく)

③基礎代謝が上がる

④デトックス効果


有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させエネルギーを生み出すことです。

長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいいます。

代表的なものとして先程も言った通り、ウォーキングジョギング水泳などです


酸素運動は下半身の大きな筋肉を使うため、血行が良くなり健康維持に繋がります。また、美肌やむくみ解消効果が期待できます!


~習慣化するには~

やる気なんて待ってもきません!まずは一歩踏み出すことが重要です!

そこで続けるためのポイントとして目的、目標を掲げることです。

運動不足解消で始めようとし、中々身体に変化を感じずついつい後回しにしてしまう。

そういった方は非常に多いと思います。


まずは目標を立てる時は、具体的、実現可能な目標を立てることが重要です。

例えば、普段運動をまったくしない人が登山を始めようとした時にいきなり富士山を挑戦しようとは思いませんよね?

それは、怪我をするかもしれない、体力が続かず途中で挫折すると思います。

それは恐怖心やまだ自分の体力では厳しいと思うからです。

そこで高尾山だといかがでしょう?

なんとなくいけそうな気がしませんか。

達成する自分がよりイメージしやすくなるからです。


あまりにも無謀なこと、高すぎる目標、難易度の高い課題に挑戦すると危険領域に突入してしまいます。

そこでは、ノルアドレナリンが過剰に分泌し、不安と恐怖心も高まり、やめたいや逃げたいなどの衝動にかられるのです。

まずはプチ目標から掲げるようにしましょう。



本日も最後までご覧いただきありがとうございます(^_-)-☆

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