~東京~ パーソナルトレーニング 目的に合った食品の選び方 《たんぱく質編》

query_builder 2021/02/11
ブログ
Trust GYM新宿店

こんばんは( ^)o(^ )

東京(新宿、渋谷)でパーソナルトレーニングを行っております、Trust GYM代表杉野大樹です(^^)/


本日は、食事の選び方✨


やっぱり、トレーニング、ボディメイクされる方には必須のタンパク質について!!


プロテインは飲んでいるけれど、食事でたんぱく質を摂ろうとすると

鶏肉や卵ばかりになっている。


そんな方いませんか??


そんな悩みをお持ちの方に本日お伝えいたします(^▽^)/


目的に合った食品の選び方!!


🐡魚介🐡

 魚介は、種類ごとの栄養的な特徴を知っておくと選びやすくなります(o^―^o)


🌟エネルギーをセーブしたい

→白身魚、エビ、イカ、タコなど


🌟貧血が気になる

→貝、かつおなど


🌟骨を丈夫にしたい

→小魚、サクラエビなど


🌟肌荒れが気になる

→かれい、マグロ、カツオなど


魚介の摂取量が少ない方は、1日1回、昼食または、夕食に主菜として取り入れてみてくださいね!!


🍖お肉🍖

 肉は、白い脂身が少ないほど低エネルギーで、たんぱく質が豊富です。


🐓鶏肉

→カロリーが気になる方は、皮なしの鶏肉やささ身、胸肉を選びましょう!


🐄牛肉

→牛赤身肉やレバーには鉄やビタミンAが豊富に含まれています。

【部位別】(100g当たり)

 肩ロース…318㎉

 バラ  …454㎉

 モモ  …181㎉

 タン  …269㎉

 ミノ  …182㎉


🐖豚肉

→ビタミンB群が豊富に含まれていて、糖質をエネルギーに変えるためのビタミンなので体にとって必要な栄養素になっています。

【部位別】(100g当たり)

 ロース…263㎉

 バラ …386㎉

 モモ …148㎉

 ヒレ …115㎉

 レバー…128㎉


いかがでしたでしょうか?(^▽^)/

栄養指導に特化したパーソナルジムとして

Trust GYMスタッフ一同お客様をサポートさせていただきます!(^^)!



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