必見！！食事で花粉症撃退術！！ | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

こんにちは😊

東京・新宿パーソナルジムTrust gym専属栄養士の内川です🌸

本日は、今の時期お辛い方もいるかと思いますが、

花粉症の方必見！！

食事で花粉症撃退術！！をお届け✨

そもそも、花粉症のが起こる要因からご説明いたします！！

花粉症とは、花粉に対する過剰な自己防衛反応によって起こる症状なのです^^;

このシーズン、目が痒かったり、咳や鼻水が止まらないことが起きてしまうとお辛いですよね…(T ^ T)

では、どうすればいいの〜（ ;  ; ）

しっかりと対策までお伝え致します！✨

・免疫力を上げる

→免疫力や体力が低下すると重症化しやすくなるため、

　食事をし怒りとることや、適度な運動が大事になってきます！

　また、働きすぎて頑張りすぎてしまっている方は、しっかりと休養をとりましょう！！

・ヨーグルトなど、乳酸菌の摂取

→乳酸菌は、腸内細菌を整える他に、免疫システムを正常化させる働きがあるため、効率よく免疫力を上げることができます！！

・抗酸化作用のある成分をとる！

→お魚の脂である、EPA・DHAを摂取することで、アレルギー症状を強める脂肪細胞の効果を打ち消す効果が期待されます！

　また、抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを取ることで、アレルギー症状を悪化させないようにする事が可能です！！

※たんぱく質は、とり過ぎるとアレルギーを起こしやすくなる為、肉や魚、卵などは、適量にとどめましょう！

🍙おすすめ食材🍙

・乳酸菌

→発酵食品・ヨーグルト・キムチ・味噌・糠漬けなど

・DHA

→青魚（さば・さんま・アジ）・サワラ

・抗酸化ビタミン

　・ビタミンA

    →にんじん・かぼちゃ・モロヘイヤなど

　・ビタミンC

    →菜の花・ブロッコリー・いちご・キウイ

　・ビタミンE

   →魚・ナッツ類・かぼちゃ・モロヘイヤ

⭐️ポイント⭐️

＊主菜は野菜を中心に！！

→お肉だけに偏らないように、EPA・DHAのとれるお魚を取るように心がけましょう！

＊抗酸化ビタミンは一緒に摂取する！！

→ビタミンA・C・Eは、一緒に摂った方が抗酸化作用は高まります！旬の野菜を組み合わせたサラダや胡麻和え・ソテーがおすすめです！！

＊乳酸菌類は冷やしてもO.K！！

→乳酸菌類は、低音に強いので、冷凍しても健康効果に影響はありません！！なので、これからの季節、フローズンヨーグルトもおすすめです！！

食べすぎて、お腹を冷やしすぎないように要注意です！！（笑）

是非是非、取り入れてみてくださいね！！

健康は睡眠・栄養・運動の3つのバランスからなるものです！！

食事や休養だけでなく、しっかりと運動していきましょう！

ご覧いただき、ありがとうございました(^^)