必見!!食事で花粉症撃退術!!

query_builder 2021/04/06
ブログ
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こんにちは😊

東京・新宿パーソナルジムTrust gym専属栄養士の内川です🌸


本日は、今の時期お辛い方もいるかと思いますが、


花粉症の方必見!!

食事で花粉症撃退術!!をお届け✨


そもそも、花粉症のが起こる要因からご説明いたします!!

花粉症とは、花粉に対する過剰な自己防衛反応によって起こる症状なのです^^;


このシーズン、目が痒かったり、咳や鼻水が止まらないことが起きてしまうとお辛いですよね…(T ^ T)


では、どうすればいいの〜( ;  ; )



しっかりと対策までお伝え致します!✨

・免疫力を上げる

→免疫力や体力が低下すると重症化しやすくなるため、

 食事をし怒りとることや、適度な運動が大事になってきます!

 また、働きすぎて頑張りすぎてしまっている方は、しっかりと休養をとりましょう!!


・ヨーグルトなど、乳酸菌の摂取

→乳酸菌は、腸内細菌を整える他に、免疫システムを正常化させる働きがあるため、効率よく免疫力を上げることができます!!


・抗酸化作用のある成分をとる!

→お魚の脂である、EPA・DHAを摂取することで、アレルギー症状を強める脂肪細胞の効果を打ち消す効果が期待されます!

 また、抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを取ることで、アレルギー症状を悪化させないようにする事が可能です!!


※たんぱく質は、とり過ぎるとアレルギーを起こしやすくなる為、肉や魚、卵などは、適量にとどめましょう!


🍙おすすめ食材🍙

・乳酸菌

→発酵食品・ヨーグルト・キムチ・味噌・糠漬けなど


・DHA

→青魚(さば・さんま・アジ)・サワラ


・抗酸化ビタミン

 ・ビタミンA

    →にんじん・かぼちゃ・モロヘイヤなど

 ・ビタミンC

    →菜の花・ブロッコリー・いちご・キウイ

 ・ビタミンE

   →魚・ナッツ類・かぼちゃ・モロヘイヤ


⭐️ポイント⭐️

*主菜は野菜を中心に!!

→お肉だけに偏らないように、EPA・DHAのとれるお魚を取るように心がけましょう!


*抗酸化ビタミンは一緒に摂取する!!

→ビタミンA・C・Eは、一緒に摂った方が抗酸化作用は高まります!旬の野菜を組み合わせたサラダや胡麻和え・ソテーがおすすめです!!


*乳酸菌類は冷やしてもO.K!!

→乳酸菌類は、低音に強いので、冷凍しても健康効果に影響はありません!!なので、これからの季節、フローズンヨーグルトもおすすめです!!

食べすぎて、お腹を冷やしすぎないように要注意です!!(笑)


是非是非、取り入れてみてくださいね!!


健康は睡眠・栄養・運動の3つのバランスからなるものです!!


食事や休養だけでなく、しっかりと運動していきましょう!


ご覧いただき、ありがとうございました(^^)



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