まずはここから!!1日のエネルギー量計算法!!

query_builder 2021/04/07
ブログ
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こんにちは(^^)

東京・新宿のパーソナルトレーニングジム

Trust gym 専属栄養士の内川です🍽


今日は、ボディメイクの第1歩!

『1日のエネルギー量(カロリー)の計算方法』について分かりやすくお伝えしていきます!!


痩せたいという方でしたら、

摂取カロリー<消費カロリーに


増量・筋肉をつけたい方でしたら

摂取カロリー>消費カロリーに


といったように、単純に下げればいいと思っている方いませんか??


たしかに、減量したい時は減らし、増量したいときは増やすのですが、どのくらい減らすのかによって結果が大きく変わってきます!!


そのため、自分の体をきちんと知り自分に合ったエネルギー量の設定を行いましょう✨


エネルギー設定量に必要な項目はこちら!

①基礎代謝量

②身体活動レベル



まずは、

①基礎代謝量について

基礎代謝量をご存知ですか??


基礎代謝量とは

寝たままで何もしていなくても心臓を動かしたり、呼吸をしたりというような生命維持をする為に自分自身の意思とは関係なく身体が生理的に行う為に必要な最低限のエネルギー量の事です。


そのため、基礎代謝量よりも低いエネルギー量の設定はしないようにしましょう!!


なぜなら、基礎代謝は、自身の意思とは関係なく消費するエネルギーのため、減らしすぎると以下のようなことが起こるのです💦


低エネルギーが引き起こす症状

・代謝の低下

・むくみ

・冷え性

・頭痛(偏頭痛)

・肩凝り

・イライラ

・肌荒れ…etc


このような不調が起こらないためにも、

しっかりと、自身の基礎代謝量を把握しましょう!!


計算方法は、こちらのサイトを参照ください!!

計算方法はこちら→https://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html


②身体活動レベル

身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。


このように、身体活動レベルによって1日の総消費カロリーが変わってくるので、自分がどこに当てはまるのか確認してみましょう!!


このようにして、自身のなりたい体に近づくためのエネルギー量の計算をしていきます!


いかがでしたでしょうか??


カロリー制限をしていても、なかなか結果が出ない

糖質や脂質を減らしているけれど体脂肪率が下がらない


そんな方は、まず、無料カウンセリングを受けてみませんか?


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ご興味ある方は、ぜひ、こちらのサイトのお問合せより、

お気軽にお問合せください!


お待ちしております!!✨

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