30代から始めるボディメイク！女性にオススメの筋トレメニュー

2021/04/13

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みなさんこんばんは😊

東京中目黒パーソナルトレーニングジム代表杉野ですヽ(^o^)

本日は30代からのボディメイク結局どんなトレーニングすれば良いの？

疑問を感じている方も多いと思います

本日はそんな方むけにボディメイク情報を発信していきます😊

筋トレはボディメイクの基本

理想的な美しいボディラインを手に入れたい！という方は、ぜひ筋トレに取り組んでみてください。筋肉をつけることにより、基礎代謝がアップできるからです。基礎代謝とは、心臓を動かしたり体温をキープしたりするために必要な最小エネルギーのことですが、基礎代謝が高ければエネルギーを消費しやすい体質と言えるのですが、基礎代謝は10代をピークに加齢と共に下がってしまいます。筋肉が消費するエネルギーは、基礎代謝の2割ほどを占めます。筋肉を増やすことで、何もしていない時でもエネルギーを消費しやすい体質に変わっていきます。嬉しくないですか？笑

「ムキムキになりたくないから」と言って筋トレを避ける女性もいますが、ボディメイクのための筋トレでムキムキになることは、基本的にありません。ボディビルダーのような隆起した筋肉は、高い負荷をかけた激しいトレーニングによって作られるものですし、ボディラインを引き締めたい女性の場合は、軽い負荷を回数多く行う筋トレが適しています。

ランニングなどと比較して筋トレをおすすめする理由

ランニングなどの有酸素運動も、ダイエットには大切です。脂肪を燃焼することで減量ができるのですが、早く結果を出したいからといって、急激な減量はおすすめできません。有酸素運動は次第に運動量を増やしていくことで、筋肉が落ちるのを防ぐことができます。もし、筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝も低下してしまうため、走るのをやめた途端にまたリバウンドしてしまう可能性があるのです。筋肉が落ちた状態でリバウンドすると、ますます減量しにくくなってしまいます。ランニングなどでダイエットを目指す場合も、筋トレをあわせて行うようにしましょう。

ぽっこりお腹になくす❕下腹筋トレ3選

①ニートゥチェスト

腹筋の中でも下部を効率的に鍛えられるトレーニングです。

その名の通り、膝と胸を近づけることでインナーマッスルを鍛えます。

10回1セットで、2～3セット繰り返しましょう。

1、上体を起こして床に座ります。腕は軽く肘を曲げて身体の後ろにつき、足は膝を軽く曲げて立たせます。

2、かかとを浮かせましょう。お尻でバランスを取るのがポイントです。

3、そのまま息を吐きながら、膝と胸を近づけていきます。この時膝を頭につけるイメージで身体を丸めましょう。

4、息を吸いながらゆっくりと元に戻していきます。この時、かかとは床につけないようにしてください。

右足の膝を胸に近付けるようにひきつける。 ※重心は上半身に置く。

②マウンテンクライマー

1、腕立て伏せの体勢になり、両肘を伸ばす。