東京ジムトレーナーが教える自宅でできるダイエット方法 縄跳びで痩せる? 

query_builder 2021/04/12
ブログ
Trust GYM中目黒店

みなさんこんばんは😊


東京中目黒でパーソナルトレーニングジム経営しています杉野です(^o^)


本日は縄跳びダイエットについてお伝えしていきます\( ˆoˆ )/



縄跳びの消費カロリーとは?

子どもの頃以来なわとびをしていないという人がほとんどだと思いますが、大人になってから久しぶりにやってみるとすぐに息が上がり、体の重さや体力の低下を感じやすいのが、なわとびですよね💦

普通の前跳びだけでも軽いランニングやウォーキングの1.3~2倍もの効果があるといわれています。 なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60~70kcal。この数値はその他の有酸素運動の中でも高いと言われています。



縄跳びダイエットの効果的なやり方とは?

縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です

(*有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから)。

ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイントになります

3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。 慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。また、徐々に体力がついてきたら、続けて20~30分跳ぶようにしていくのがベストです。この時、足を揃えて単純にジャンプするよりも、片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみると(ボクサーのように)、運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。



縄跳びダイエットの注意点とは?

「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、足首や膝に負担がかかるのは事実です。

コンクリートの上で行うのは避けましょう

またクッション性の高い靴を履いて実践するのもおすすめです。 また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる&バストの下垂といったトラブルを招く可能性もありますので、バスト崩れを防止し、バスト固定のためにスポーツブラを着用するように心がけましょう。



縄跳びダイエット自宅でもできるのでぜひ試してみてください😊


Trust gymでも縄跳びを活用しトレーニングもしていますので気になる方はお問い合わせください😉


🏠東京都目黒区上目黒3-1-14 メイツ中目黒 305号室

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