糖質制限は体脂肪が減らず痩せない？ | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

みなさんこんばんは😊

中目黒パーソナルトレーニングジム　Trust gym代表杉野です(^O^)／

今回は「糖質制限は体脂肪が減らない？」

このテーマで記事書いていきます😉

皆さんもご存知の通り痩せるダイエット法として、人気なのが『糖質制限ダイエット』です。 糖質の摂りすぎは肥満の原因となりますが、だからといって糖質を全てなくしてしまうと、人体に悪影響を及ぼします。 そのため、正しい知識のもとで糖質制限ダイエットを行う必要があります。 糖質制限ダイエットは人気がある一方で、体脂肪が減らない、痩せないという話を耳にしますが、実際のところどうなのか気になりますね。 当記事では、糖質制限ダイエットは痩せるのか、どのような食事をとればよいのかをまとめてみたので、参考にしてみてくださいね。

そもそも糖質制限とは？

糖質制限ダイエットとは、食事から摂取する糖質を制限するダイエット方法です。 では、なぜ糖質を制限することでダイエットの効果があるのか？

体はエネルギーを欲しているときに、糖を使用しています。 しかし、糖が少なくなっているときは、エネルギー源として糖の代わりに脂肪が燃焼されます。 そのため、糖質制限をすれば、脂肪の燃焼が促されることになり、痩せることができるのです。

正しい糖質制限ダイエットの方法とは？

まずは、緩やかな糖質制限ダイエットから始めてみませんか。

一日三食、朝昼晩の食事の中で、 一食当たり糖質量を40g（一日120g） とすると良いです。 ご飯で言うと、手のひらサイズのご飯茶碗にふんわりと8分目まで盛ったご飯の重さが100gで、糖質は約37gとなります。 体調を崩さないためにも、まずは、緩めの糖質制限から始めて、体を慣らしていく方法をオススメします。 体が糖質制限に慣れてきたら、摂取する糖質量を減らしていきます。 1日に70ｇまで糖質を減らすことができますが、それ以上糖質を制限すると人体に害を及ぼすため注意が必要です。 一食ずつ糖質量を振り分けることが難しい場合は、一日あたりの糖質量を三食でバランスをとって振り分けると良いです👍

糖質制限ダイエットは痩せない？

糖質制限をしているのに痩せない、という話を聞きますが、糖質制限ダイエットは正しく行えば、痩せることができるダイエットです。 つまり、糖質制限ダイエットで痩せないと感じている人の多くは、正しい糖質制限ダイエットが行えていない可能性があります。

糖質制限ダイエットで痩せられない場合は、

①カロリーの摂取量が多すぎる

②基礎代謝量が低下している

これらの可能性が挙げられます。

糖質制限をしている場合、過度なカロリー制限はしなくて良いのですが、だからといってカロリーを摂りすぎてしまうと、エネルギー源として使いきれず、脂肪となってしまいます。 また、基礎代謝量が低下していることによって、糖質制限ダイエットの効果が十分に発揮できていないこともあります。 基礎代謝は、筋肉量が減ってしまうと、低下してしまいます。 そのため、筋肉に必要なたんぱく質をしっかりと摂りながら、筋トレをすることで基礎代謝量をアップさせることができます。 基礎代謝量がアップしている状態で、糖質制限ダイエットを行うと、より大きな効果を得ることができますよ。

本日のブログ記事は以上になります。

いかがだったでしょうか?

今後もこのような健康情報、ダイエット情報をブログ記事でも書いていきますので、

ぜひ参考にしてみてください😊

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