有酸素運動をしているのに痩せない4つの原因とは

query_builder 2021/05/03
ブログ
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皆さんこんばんは😊

中目黒パーソナルジム Trust gym経営しています杉野です(^O^)


本日は有酸素運動で痩せない4つの原因についてお話ししていきます(^ー^)ノ


毎日、

1時間以上有酸素運動をしているのに痩せない…

有酸素運動を始めたのに、全然痩せないんだけど!効果ないんじゃない?」 と、頑張って有酸素運動をしているのに痩せないと、一気にダイエットに対するモチベーションが下がりますよね😭


結論から言うと、有酸素運動のみで痩せようとするのはおすすめできません。 ダイエットは「食事が8割運動が2割」と言われるほど、食事管理が重要です


この記事を見てくれているあなただけに有酸素運動で痩せない原因を教えしゃいます👍



有酸素運動をしているのに痩せない原因4つ

①オーバーカロリーになっている

オーバーカロリーになっていたら、どんなダイエット方法を挑戦しても痩せることはありません🙅‍♂️オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることです。 この状態だったら、有酸素運動を頑張っていても痩せることはありません。むしろ太り続けます。   有酸素運動を頑張ったご褒美に、たくさん食べていませんか?食べすぎないように、良く噛んだり、食べる順番を工夫したりしましょう。ベジファーストがおすすめです。   1日の摂取カロリーが分からないという方は、アプリなどで簡単に確認できるので利用してください❗️



②筋肉量が少ない

痩せない原因として考えられるのが、そもそも筋肉量が少ないことです。  

筋肉量が少ない人は、基礎代謝が低いのでなかなか痩せることができません。   その状態の人に有酸素運動は、おすすめしません。   理由は、もっと筋肉が減ってしまうからです。有酸素運動は、脂肪を燃焼すると同時に、筋肉も分解してしまいます。   筋肉量が少ない人は、筋トレがおすすめです。どんなにタンパク質をとっていても、筋肉を増やすことはできません。筋肉を大きくするには、食事管理とともに筋トレが必須です。   筋トレしても、自宅トレーニングや週2程度ならば筋肉ムキムキになることはありません。

安心して、筋トレをしてください😊



③停滞期

今まで痩せていたのに、ぴたっと止まったのであれば停滞期の可能性があります。   停滞期とは、ダイエット期間中に突如とやってくる痩せない期間のことです。   ここで、「食べる量が多すぎるのかも」とさらに食事量を減らすのは、逆効果です。   停滞期が起こる原因は、体が飢餓状態と錯覚するからです。

私たちの体は、ダイエット中に食べる量を減らしているのか、食べ物がなくて飢餓状態なのか判断することができません。   そのためダイエットで痩せ始めると、体のセーフティ機能が発動して体重が減らなくなってしまいます。  

停滞期が起こるのは、ダイエットが成功している証でもあります。停滞期中でも、体は変化し続けているので、焦らず、継続してくださいね。

必ず停滞期は終わります。



④1時間以上の有酸素運動をしている

1時間以上の有酸素運動をしている人も、なかなか痩せません。  

実は、始めてから1時間を超えると、体が脂肪を蓄えようとする動きに変わると言われています。   また、繰り返しになりますが、有酸素運動を行うことで脂肪とともに筋肉も分解されるのです。 30分を超えたあたりから、筋肉の分解量が多くなります。   つまり、有酸素運動をやりすぎると、太りやすく痩せやすい体を作ることになります



本日のブログ記事は以上になります。

いかがだったでしょうか?


ご自身が中々痩せない理由の参考になれば嬉しいです😀

参考になった方はこの記事をダイエットしている方に見せて共有してもらえると嬉しいです😊


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