筋肉を維持して痩せるヨーグルトファスティングについて中目黒トレーナが語る真実とは?

query_builder 2021/08/16
ブログ
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みなさんこんばんは😊

中目黒パーソナルトレーナーTrust gym代表杉野です(^O^)/


本日は筋肉を維持して痩せる方法についてお話ししていいます👍

今回の記事はこんな方におすすめです⏬

✅痩せたい

✅筋肉を落としたくない

そんなお悩みを抱えている方は本日の記事参考になるかと思います😃


本日も3章構成でお伝えしていきます。

1、ヨーグルトファスティングとは??

2、ヨーグルトファスティングの効果とは??

3、ヨーグルトファスティングを実践しよう。

です

各々詳しく解説していきます👍



1、ヨーグルトファスティングとは??

みなさんファスティング「断食」はしたことありますか??

ダイエットをした経験がある方はある人もいると思います。

実はファスティングは脂肪よりも筋肉が落ちやすいんです。


2日水だけ断食などをすることでかえって太りやすい体になります。

そうならないために今回ご紹介させていただくヨーグルトファスティングがあります。このファスティングを4日間行うことで筋肉量の低下を抑えつつも、脂肪を落とすことができます。


具体的に4日間グリークヨーグルト+野菜と果実のスムージーに置き換えるダイエット方法です。


「グリークヨーグルトとは??」

グリークヨーグルト⇨ギリシャヨーグルトと呼ばれています。

ギリシャ限定の水切り製法で水分が抜かれたタンパク質豊富なヨーグルトになります。

オイコスパルテノがこれに当たります。

このパルテノ、オイコスは通常のヨーグルトの2倍〜2、5倍のタンパク質が含まれてます。また乳酸菌によって腸内環境を整えることができます。


またこのパルテノ、オイコスヨーグルトでは濃厚、食べ応えがあり空腹を抑えつつダイエットすることができます。


「野菜と果実のスムージーとはどんなものか??」

高タンパク質であるグリークヨーグルトだけでは糖質、脂質はほとんど摂取することができず、倒れてしまったりイライラします。

なので野菜、果実から糖質を摂取していきましょう。

さらに野菜では食物繊維も一緒に摂取することができますので、

✅便秘改善、予防効果

✅腸内環境改善

✅血糖値の急上昇を抑える

などのメリットがあります。


✨具体的にどんなスムージー飲めば良いか??✨

野菜の場合⇨にんじん、ごぼう、モロヘイヤ、さつまいも、かぼちゃ、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、キャベツ、白菜、オクラ、かぶ、きのこ

の中から好きなものを選びます。

果物の場合⇨りんご、梨、キュウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、アボカドなどから好きなものを選びスムージーにします😊

意外と美味しいですよ〜💕


野菜と果実のスムージーを摂取することで、

筋肉の低下を抑えつつ、脂肪を減らすことができます。



「なぜ筋肉量の低下を抑えつつ、脂肪を減らせるのか??」

それは単純にタンパク質を摂取し筋肉の分解を抑えられるからです。


そもそもファスティングするとどんな変化が起きてくるの?

糖質摂取した際に筋肉や肝臓に糖質が運ばれますが、運動をすることによって、

その糖質の量が減り枯渇して脂肪が分解していきます。

糖質が枯渇すると次に筋肉を分解しエネルギーに変えます。

なのでファスティングはそもそも筋肉量が減少しやすいと言われています。

しかし高タンパク質食「グリークヨーグルト」摂取することで筋肉の分解を防い技ながらも脂肪燃焼を狙えます。



2、ヨーグルトファスティング効果とは?

今回は順天堂大学の研究を参考にして効果を説明していきます。

この研究では、

・野菜と果物を混ぜたスムージーグループ

・野菜と果物+グリークヨーグルトを混ぜた

2つのグループを対象にした研究によると、

カロリーが同じだったにもかかわらずヨーグルトファスティングの方がダイエット効果があったという研究があります。

体重の減少は2グループともに−2k減少していたが、ヨーグルトグループの方は筋肉量は全く減少してなかったという研究結果があります。

この結果から分かる通り、

このヨーグルトファスティングはただ痩せるだけでなく筋肉量を維持しながら痩せられるダイエット方法なので、体重の減少が停滞してきた。

そんな方にもオススメのファスティング方法になってます👍


またウエストサイズもヨーグルトグループの方が減ったと言われています。

スムージーグループ⇨ウエストサイズ−0、9cm減った

ヨーグルトグループ⇨ウエストサイズ−1、8cm減った

という研究結果になってます。

脂肪量のみの減少ではなく、ウエストサイズも減少しておりますので、

かなり効果があるダイエット方法だと思ってます。



3、ファスティングを実践しよう

「ファスティングを始める上での注意点」

1つ目:タイミング

4日間のファスティングは少しきついので、

食事をコントロールしやすい土日を含む4日間にしましょう。

また女性の方は生理前・生理中は体調を崩したり、イライラしてしまうことがあると思います。また食欲も増す期間ですので、できれば生理後の体調が良い日にちに行いましょう。


2つ目:飲みものに気をつける

アルコール摂取、カフェインの大量摂取は避けましょう。

緑茶や烏龍茶にできればしましょう。


3つ目:激しい運動は避ける

ファスティング中は摂取しているエネルギーが普段より少ないですので、

激しい運動をすることで低血糖状態になってしまいます。

なので軽い運動、ストレッチ、ヨガなどを行いましょう。


4つ目:妊娠中の人



「ファスティング前後の食事」

ファスティング前日は普段通りの食事を心がけましょう。

ファスティング前だからと食べ過ぎには注意です。

1日〜4日ファスティングし終わった後はできるだけ消化の良い食べ物を摂取するように心がけましょう。


「ファスティング4日間何食べれば良いの?」

朝7:00目安 グリークヨーグルト200g  スムージー200ml〜300ml

市販のスムージでもオッケーです🙆‍♂️


昼食12:00目安 グリークヨーグルト200g スムージー200ml〜300ml


夕食18:00目安 グリークヨーグルト200g スムージー200ml〜300ml


夜食21:00 グリークヨーグルト100g



「ヨーグルトファスティングのポイントとは」

POINT1:一日摂取カロリー700〜800kcal


POINT2:タンパク質を3時間ごとに摂取


POINT3:水、お茶、水分をこまめに摂取する


POINT4:ビタミン、ミネラルを補うこと


本日の記事は以上になります。

いかがだったでしょうか??


Trust gymの記事では毎日1記事投稿を健康、美容、ダイエット情報を発信していますので、ご興味ある方はもう1記事見ていってください😊


最後までご覧いただきありがとうございうます。


体験パーソナル90分無料でできますので、ボディメイク一緒に頑張りたい方は

ぜひご連絡ください😇


Trust gym 代表 杉野大樹

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