ダイエットする上で気をつけるポイント5選とは??

query_builder 2021/10/01
ブログ
Trust GYM中目黒店

みなさんこんばんは😊

中目黒パーソナルトレーナーTrust gym代表杉野です(^O^)


本日はダイエットをする上で気をつけるべき

5つのポイントについてお話しします😉


みなさん最近ダイエットの調子いかがでしょうか??

僕も最近筋トレ頑張ってまして、やっぱり継続って大事だな〜と感じています💦


みなさんも今日この投稿を見てダイエット継続してみてくださいね👍


ダイエットする上で気をつけるポイント

1つ目:栄養摂取の優先順位

①ボディメイクの優先順位には優先順位があります

⇨カロリー収支の原則です。


摂取カロリー>消費カロリー

⇨体重は減りません


摂取カロリー<消費カロリー

⇨体重が増えません

まずはこのカロリー収支がどうなっているかを確認してみてください。



②PFCバランス

タンパク質、脂質、糖質をどうバランス良く摂取してくるかが大事です。



③食材の選択

決めたPFCバランスでどの食材を摂取するか

カロリー収支があった上で選択するようにしましょう。



2つ目:体重の増減の誤差

人間の体重は必ずしも体脂肪と筋肉だけではありません。

1日〜2日の体重の増減で筋肉・体脂肪が増減することはありません。

⇨体重には筋肉、体脂肪以外に骨、水分量も含まれます。


ケトジェニックによる短期間で体重が落ちるのは

⇨糖に含まれる水分が減り・体脂肪が落ちた誤差になります。



3つ目:筋肉のサイズは努力・形は遺伝

筋肉のサイズは努力、筋肉の形は遺伝になります。

筋肥大とは

筋肉が刺激され、栄養摂取で筋肉は成長します

腹筋、二頭筋の形は9割遺伝で決まると言われています。


努力で変えられる所と変えられない所を分けて考えましょう



4つ目:サプリメントの効果は実感できない。

実は目に見えて効果を実感できる人の方が少ないと言われています。

推奨する摂取の仕方

一定期間、同じ働きを期待する栄養素は1つに絞って

摂取することが鍵になります。



5つ目:サプリメントより食事・運動・睡眠

サプリメントはあくまで補助食品なので全てできることをやりうくした最終手段として活用するべきだと考えます。

ボディメイクにおいてやり尽くした後に考えるべきです。


ボディメイクにおいて

食事8割、運動・睡眠2割

と言われている通りしっかり運動をし、睡眠もとって食事も食べすぐないように注意しプラスでサプリメントを活用しましょう😀



本日の記事は以上になります(^O^)/

最後まで見ていただきありがとうございます😀


Trust gym 代表 杉野 大樹

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