中目黒パーソナルトレーナーが語る痩せる仕組み徹底解説します | 会員様に惜しむことなく届ける東京のパーソナルトレーニングジムです

みなさんこんにちは😊

中目黒パーソナルトレーニングジム　Trust gym代表杉野です(^O^)／

本日は痩せる仕組みを徹底解説します😀

痩せる仕組みとは？？

太る原因⇨糖質と脂質も両方

糖質摂取⇨血糖値上昇⇨インスリン分泌され余った糖は筋肉に運ばれ、その後肝臓に蓄えられ

それでも

脂質摂取⇨脂肪変換⇨余った脂肪は体脂肪へ変換されます。

余った糖を脂肪へと変換されます。

どうやって脂肪変換するのか？？

体脂肪を減らす方法とは？

1、空腹時間を作ること

空腹時間を作ることで肝臓に蓄えられている糖が減ることで体脂肪が分解が促進されます。

12時間程度空腹時間を確保

することで体脂肪を分解してくれます。

2、運動すること

肝臓の糖を減らし体脂肪の分解を促進されます。

また運動をすることで交感神経が優位になり、興奮ホルモンであるアドレナリン、ノルアドレナリンの分泌量が増え肝臓に蓄えられます

糖質量を減らしてくれます。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事になってきます。

⇨ダイエットの大原則

ダイエットの種類とは？？

1、ローファットダイエット

⇨低脂質ダイエット方法

高カロリーな脂質をカットしGI値の低い糖質を摂取すること

糖質1g⇨4kcal　タンパク質1g⇨4kcal　脂質1g⇨9kcal

脂質をカットすることで全体の摂取カロリーを減らせる

糖質：55% タンパク質：30% 脂質15%

2、ケトジェニックダイエット

⇨極度な糖質制限ダイエット

糖質を全く摂取しないので、

脂質をエネルギー源として使われる

糖質：10 タンパク質：30% 脂質：60%

⇨摂取割合

3、16時間断食ダイエット

⇨食べて良い時間を89時間以内

12時間以上の空腹で体脂肪を分解されやすくなる

16時間断食することで、糖質過剰摂取や食欲の爆走を抑えて肥満になることを防止してくれます

本日のブログ記事は以上になります😊

いかがだったでしょうか？？

ぜひダイエットの参考にしてみてください🤗

Trust gym 代表　杉野大樹

東京都目黒区上目黒3ー1ー14　メイツ中目黒　305号室